dzisiaj trening bardzo kiepski. tylko 1 posilek w ciagu dnia (przedtreningowy), do tego duzo stresu i malo snu. chociaz mozliwe, ze po prostu probuje sie usprawiedliwic wyciskanie 10xpusty gryf 10x60 10x80 6x100 6x100 5x110 4x110 5x110 2x120 // myslalem, ze mnie to cos trafi... przysiady dynamiczne 4x8x135 rozpiętki 4x8x32 // jedna strona [...]
AZAZEL , to wypowiedz jednago gościa który zapodał fotki : "A tu Kolejne IWem że wyglądam Okropnie ale no cosz Jade cały czas na czystko bez rzadnych odrzywk i sterydów . Ale Juz mam dośc tego że Nic nie przybywa bardzi sie staram :( Ale widac ze nie chodzi tu o staranie sie ale o efekty wiec jutro zapodam jakims Sterydem i pokaże wam efekty [...]
Poza podciąganiem i bieganiem nic ci więcej nie potrzeba. Trzy razy w tygodniu robisz podciąganie piramida lub drabina to jaki system powtórzeń preferujesz zależy tylko od ciebie. Dobrze jest abyś zmieniał rodzaje chwytów co trening. Biegaj sobie 20-30 minut dwa razy w tygodniu w zmiennym terenie. Oto cały trening.
[...] strone,na plecki wlasnie nic nie mam :/ zaraz koncze 19lat,wzrost 173,waga 67kg,to co-wszsytko bylo o kant dupy rozbic co cwiczylem???eh...na szczescie traktowalem to jako zaprawe :D teraz dopiero zaczynam powazny trening dlatego sie pytam,co zmienic aby nie popelniac bledow,myslalem ze trening wszystkiego naraz jest dobry dla poczatkujacego,
[...] 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane białkiem, węglami i [...]
Nigdy nie byłem zwolennikiem takiego dzielenia na procenty. Panuje na forach sportowych powszechne przekonanie, że dieta to 65% sukcesu, trening 30%, a suple pozostałe 5%. Dla mnie osobiście jest to bzdura, ponieważ nie ma efektów bez treningu, jak i nie ma efektów bez diety, więc można te dwa czynniki postawić na równi. Poza tym kolejnym bardzo [...]
[...] efekty do tej pory. Nic na ten temat nie napisałeś. Nie wiemy należy, czy wiesz w jaki sposób należy je kontrolować. Większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Podstawą kształtowania sylwetki i wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Zapraszam do działu odżywianie oraz trening dla początkujących w celu analizy ich.
Witam. Trening kiepski , proponuje zmienić . Nie wiemy nic na temat wyglądu Twojej sylwetki,więc nie możemy odpowiedzieć na pytanie - kiedy masz zacząć redukcję. Pozdrawiam.
[...] to przede wszystkim. Jak dla mnie natomiast, z mojej nieprofesjonalnej perspektywy, to po prostu za dużo, jak na cel, który ci przyświeca. Nie trzeba mieć tylu jednostek treningowych w tygodniu, aby poprawić wygląd. ok w takim razie mogę wiedzieć jak powinien wyglądać taki plan? chodzi mi o to, że samym FBW chyba nic nie zdziałam muszą być [...]
Wychodzę z założenia że najlepiej iść na trening do wybranych klubów i zostać tam gdzie najbardziej to tobie odpowiada. W klubach zazwyczaj pierwszy trening jest za darmo więc nic nie tracisz.
[...] 2 lata mam wyciete z zyciorysu, ale kocham ten sport i nigdy nie bede zalowal dzieki niemu zerwalem ze zlym towarzystwem, odstawilem narkotyki i wiem co chce robic w zyciu nie zastanawiaj sie tylko idz na trening i pracuj tak ciezko jak mozesz jezeli masz talent i umiejetnosci przegonisz wszystkich tych, ktorzy trenuja po 5 - 10 lat powodzenia
[...] jest to 77, natomiast ta którą chce osiągnąć to 73kg. Niestety oprócz pływania nie mogę trenować nic, co mogłoby zmusić do wysiłku w granicach do 80% hrm. Podczas biegania trening właściwy wynosił 35min w zakresie 160-165 uderzen/min. Na basenie musiałem go podzielić i robie z minutowymi przerwami co 10 min. Bieganie w takim zakresie było [...]
To rozumiem że jak Ty wybierasz trening to nic nie jesz... Dieta to podstawa najważniejszy z czynników. Chyba Rafał B., ale nie dam sobie ręki uciąć, mówił, że woli nie iść na trening niż zaniedbać tego dnia diete.
Wiesz.. cos w tym jest, jednak nie wiadomo moze 1 trening zrobiles tak wiesz " zeby poprostu byl i wypadl gorzej niz 2 " choc przyznam sie ze przyszedem kiedys na silownie, i byl tam starszy ode mnie kolega (duzo silniejszy) ktory zaczynal serie mniej wiecej od xxx kg i konczyl na xxx.. jako ze robilem z nim ta klatke myslalem sobie [...]
[...] załóżmy 1,5 min truchtu jak Ci odbierze oddech to bedziesz wiedzial czy zmniejszyc sekundy czy minuty czy tez zwiekszyc. Po za tym cwiczenie wszystkich miesci ciała na raz ponoc spala duzo wiecej tłuszcu nic jakby były cwiczone osobno. Wiec kazdy trening poprzedz np. rowerkiem potem trening z ciezarami i zakon znowu rowerkiem albo jakims biegiem
Powiem CI SCREAM tak NIe oczekuj od wina cudów, bo wino cudów nie robi! Wino utwardzi Ci mięsień, przy odpowiednim treningu wyseparuje go,ale przy twojej wadze z tego co wyczytałem w profilu to raczej nic nie przytyjesz, łapa też nic nie urośnie. Zjadłem trochę wina i wiem co mówię! Wielu ludzi łapiących się za sterydy myśli, że to już jest super [...]
[...] :( od cyklu na kreatynie juz kolo miesiaca mijaem 80kg a teraz waze 80 kg cwicze dalej ale to 80kg mnie zgniata dosłownie czy mogą to byc bledy w cwiczeniach lub źle dobrany trening mam splita gubie sie z fbw latwiej ulozyc plan partiami ;P nawet przestalem cwiczyc na tydzien myslalem ze przemeczony jestem ale nic to nie dało :( siły nie ma :( od [...]
Drazekm - i ty nie wierzysz w trening??? Przy takim niskim BMI i masie procentowej tłuszczu ,jaki masz ,nie trzeba nic redukować tylko trenować :) Wycwiel-widzę,że nieźle przypiekło :) Bobby Pandour nawet nie wiedział co to deficyt kalorii i żadnej diety nie stosował. /SFD/2023/6/3/e6eec4fb431149d9b03c4a875aa00d7e.jpg Zmieniony przez - masti w [...]
Krata na Lato 2023,finałowy czerwiec
